6 Nguyên Tắc Giảm Cân Sau Tết An Toàn

Các bác sỹ sản phụ khoa đều khẳng định, phụ nữ mãn kinh không tránh khỏi việc tăng cân, nhưng điều đáng buồn hơn cả là giảm cân giai đoạn này lại rất khó khăn...

Tại sao tuổi mãn kinh lại dễ tăng cân?

Theo bác sỹ Giang Tuấn Tú – Nguyên Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản và sức khỏe cộng đồng, thuộc Bộ Y tế: Phụ nữ mãn kinh (tuổi mãn kinh trung bình ở Việt Nam là 47,5), do suy giảm hormone estrogen (hormone nội tiết tố nữ) nên chức năng điều biến chất béo ở gan suy giảm, việc đào thải chất béo cũng giảm hơn. Thức ăn ăn vào, chất béo không được đào thải hết, tích tụ lại gây mỡ thừa. Lượng mỡ này lại chủ yếu tập trung ở vùng bụng, quanh eo khiến cơ thể mất cân đối, khó mặc quần áo, khiến chị em thêm tự ti.

Những nguyên tắc giúp giảm cân an toàn

1. Giảm món tráng miệng nhiều đường

Chị em nên hạn chế các loại bánh kẹo, đồ uống chứa nhiều đường. Ăn nhiều đường không chỉ gây béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp ở Phụ nữ mãn kinh.

2. Đừng ăn thức ăn chiên rán

Ăn thức ăn chiên rán không chỉ gây béo mà còn có thể làm tăng nguy cơ ung thư, do nhiều loại dầu dùng để chiên rán có điểm sôi thấp, khi đun đến nhiệt độ cao, chúng dễ sinh ra chất độc. Thực phẩm luộc, hấp vừa giữ được nhiều chất dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

3. Ăn nhiều cá

Khoa học đã chứng minh, ăn cá thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, giúp ổn định huyết áp. Ăn cá cũng được cho là giúp cải thiện tâm trạng, giảm cân an toàn.

4. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây tươi và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ dồi dào, kích thích tiêu hóa tốt hơn, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và ung thư. Hơn nữa, loại thực phẩm này cũng không chứa chất béo, đảm bảo càng ăn nhiều cân càng giảm.

5. Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày

Uống đủ nước không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn mà còn làm tăng khả năng đào thải chất béo, giảm thèm ăn, nhờ vậy giúp chị em không bị tăng cân, béo phì.

Nếu cảm thấy uống nước quá nhàm chán, mẹo nhỏ là chị em có thể xay sinh tố trái cây, rau củ, uống vừa ngon lại tốt với sức khỏe.

6. Muốn giảm cân đừng quên nội tiết tố

Do suy giảm nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh khiến chị em tuổi mãn kinh dễ bị tăng cân, béo bụng. Vì thế, muốn hạn chế tăng cân, giảm cân an toàn, chị em nên bổ sung thêm hormone nội tiết tố để ổn định lại cán cân nội tiết, tăng cường chức năng gan. Biện pháp đơn giảm để bổ sung thêm nội tiết tố là sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa Pregnenolone – tiền hormone sinh dục, giúp kích thích cơ thể sản sinh các hormone đang thiếu hụt.

Để an toàn và phù hợp với mục đích, chị em nên hỏi ý kiến bác sỹ, chuyên gia tư vấn trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.

Bài viết được trích đăng từ báo điện tử healthplus.vn

Tiêu đề được đặt lại bởi ylan.net.vn

nguồn http://healthplus.vn/giam-can-cap-toc-sau-tet-nho-ky-cac-nguyen-tac-nay-d37022.html

================================================================================================